Escolher os alimentos certos para a última refeição
do dia pode fazer toda a diferença para a saúde e o bem-estar. Segundo a
nutricionista funcional Mariana Bomfim, coordenadora de Assuntos Públicos da
Herbalife, uma refeição equilibrada à noite deve priorizar proteínas magras,
carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Proteínas magras: Iogurte natural, iogurte grego,
queijo cottage, ricota, peito de frango desfiado com legumes ou pequenas
porções de grãos são opções ideais para garantir saciedade sem sobrecarregar a
digestão.
- Carboidratos complexos: Pequenas quantidades de
aveia, chia ou linhaça fornecem fibras essenciais para estabilizar os níveis de
açúcar no sangue. Para atletas e esportistas, pão integral com proteína magra
pode ser uma alternativa energética.
- Gorduras boas: Abacate, nozes e amêndoas em
porções moderadas (cerca de 30g) oferecem gorduras saudáveis, que auxiliam na
saciedade e na saúde do organismo.
Fazer boas escolhas alimentares à noite pode
garantir uma melhor qualidade do sono e contribuir para um metabolismo
equilibrado.
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