Seis em cada dez
adultos brasileiros não praticam atividades físicas no tempo livre nos níveis
recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o que traz riscos para
quem é sedentário, como o desenvolvimento de doenças, e prejuízos para a saúde
pública.
Neste Dia Mundial da
Atividade Física, celebrado neste sábado (6), confira quais são os malefícios
do sedentarismo e os benefícios de uma vida fisicamente ativa.
A OMS recomenda a
realização, por semana, de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada
ou 75 minutos em intensidade vigorosa. O ideal é que isso esteja associado a
duas sessões semanais de musculação.
No Brasil, só
40,6% das pessoas com 18 anos ou mais, na média das 27 capitais brasileiras e
do Distrito Federal, realizam atividade física nos níveis estipulados pela OMS,
segundo dados de 2023 do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e
Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do
Ministério da Saúde.
O número é referente a
exercícios no tempo livre – excluindo-se o deslocamento para trabalho ou escola
e atividades ocupacionais – e está em linha com os achados de outros
levantamentos.
Uma pesquisa de 2023
encomendada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), com cidadãos acima de 16
anos, mostrou que 39% das pessoas nunca fazem atividade física e outras 13% as
fazem raramente, o que dá 52% do total. O montante de pessoas que praticam
exercícios diariamente é só 22% da amostra.
Sedentarismo e os
riscos para a saúde
Trata-se de quadro
preocupante, segundo especialistas, pois o sedentarismo está ligado a uma série
de complicações, de acordo com o Ministério da Saúde:
- Mortalidade
por diversas doenças crônicas não transmissíveis;
- Desenvolvimento
de câncer (cólon, mama, próstata e outros);
- Diabetes
mellitus tipo 2;
- Dislipidemia
(aumento do colesterol total/LDL e diminuição do colesterol HDL);
- Hipertensão;
- Deficiências
imunológicas;
- Síndrome
metabólica;
- Distúrbios
neurológicos (declínio funcional, depressão, demência);
- Osteoporose
(quedas, fraturas);
- Excesso
de peso e obesidade;
- Estresse
oxidativo (desequilíbrio metabólico que gera danos celulares e acarreta no
desenvolvimento de diversas doenças);
- Ocorrência
de dores;
- Sarcopenia
(perda de massa muscular).
Dicas para deixar o
sedentarismo:
- Comece
aos poucos, com pequenas atividades, como utilizar escada em vez do
elevador, andar o máximo possível no deslocamento para trabalho ou escola;
- Escolha
uma atividade física da qual goste. Não adianta fazer um exercício no qual
não se sinta bem, pois não haverá continuidade;
- Considere
as opções logísticas e escolha a de maior facilidade. Não dá para fazer
natação se não há piscina disponível;
- Caminhada
e corrida são duas atividades acessíveis e democráticas, pois não são
necessários equipamentos especiais e dá para praticá-las até nas ruas perto
de casa;
- Inclua
a atividade física como hábito obrigatório, assim como são escovar o
dente, tomar banho e se alimentar. Não deixe para se exercitar só quando
tiver tempo na rotina.
Benefícios da atividade
física para a saúde
Confira os benefícios
dos exercícios, segundo o Guia de Atividade Física da População Brasileira, do
Ministério da Saúde:
- Promove
o desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida com
melhor qualidade;
- Previne
e diminui a mortalidade por diversas doenças crônicas, tais como pressão
alta, diabetes, doenças do coração e alguns tipos de câncer (como mama,
estômago e intestino);
- Ajuda
a controlar o peso, melhorando não apenas a saúde, mas também a relação
com o corpo;
- Diminui
os sintomas da asma;
- Ajuda
a diminuir o uso de medicamentos em geral;
- Colaboração
para a diminuição de dores;
- Reduz
o estresse e sintomas de ansiedade e depressão;
- Melhora
o sono e o humor;
- Promove
prazer, relaxamento, divertimento e disposição;
- Ajuda
na inclusão social, e na criação e fortalecimento de laços sociais,
vínculos e solidariedade;
- Resgata
e mantém vivos diversos aspectos da cultura local.
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