56 dias para o verão: veja como atingir o corpo desejado

 

Faltando menos de 60 dias para o início do verão, muitas pessoas começam a se preocupar em entrar em forma para se sentirem mais confortáveis com a autoestima ao usar um biquíni ou uma sunga. Dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (Sisvan) do Ministério da Saúde apontam que, em 2024, apenas 24,11% da população adulta do Rio Grande do Norte vive com o peso ideal para a idade e altura. No entanto, para o crescimento desse número, a busca por um corpo saudável deve ser feita de maneira consciente e duradoura.

Para Mychelle Kytchia, nutricionista clínica e esportiva, alcançar esse objetivo é possível através de um processo de emagrecimento planejado e individualizado. “A dieta não deve ser restritiva, mas sim adaptada ao gosto do paciente. É fundamental manter uma variedade de alimentos que proporcionem os nutrientes necessários”, explica. Mesmo nessa necessidade, ela ressalta que o foco deve ser sempre a saúde, e não apenas a estética. “É comum que as pessoas procurem soluções rápidas, mas o emagrecimento sustentável requer tempo e dedicação”, diz.

Essa mudança deve acontecer a partir de pequenas mudanças de hábitos que podem ser facilmente ajustadas. Segundo a nutricionista, a ingestão de água é um ponto essencial para o ajuste da fome e o favorecimento de um corpo desinchado. “Beber água regularmente é crucial, principalmente em épocas quentes, como o verão. Muitas vezes, a sede é confundida com fome, e isso pode levar a excessos calóricos.” Ela recomenda que as pessoas carreguem sempre uma garrafinha de água para que a hidratação se torne um hábito.

Segundo o “Guia alimentar da população brasileira”, publicado pelo Ministério da Saúde em 2014, a água corresponde a cerca de 75% do peso do corpo de seres humanos durante a infância e mais da metade da vida adulta. Para alguns, a ingestão de dois litros de água é suficiente, mas a idade e peso também são fatores a serem observados para o aumento dessa quantidade, além dos esforços físicos.

Uma prática comum por quem busca resultados rápidos é a aplicação de dietas extremamente restritivas e sem qualquer orientação de um profissional de nutrição. Isso é uma grande preocupação abordada por Mychelle. “Dieta é um tema muito sério. Restringir calorias em demasia pode levar à desnutrição e a uma relação prejudicial com a comida. O ideal é focar em uma alimentação balanceada, onde a pessoa possa incluir todos os grupos alimentares de forma equilibrada”, recomenda.

Marcolino Júnior, profissional de educação física e especialista em biomecânica, complementa a visão de Mychelle e relembra que a atividade física é um pilar fundamental na busca por um corpo saudável. “A prática de atividades físicas deve ser encarada como uma forma de autocuidado. Exercícios regulares não só ajudam na queima de calorias, mas também melhoram a saúde cardiovascular e o bem-estar geral”, explica.

Apesar de a prática em geral ser benéfica, ela deve ser um processo contínuo ao longo da vida e, para isso, Marcolino relembra que é essencial encontrar uma atividade física que seja prazerosa. “É importante que as pessoas escolham modalidades que realmente gostem. Se você não se diverte, a tendência é desistir rapidamente”, defende.

Com essa abordagem, o educador físico sugere maneiras de se encontrar nesse estilo de vida saudável. “Experimente diferentes modalidades até encontrar aquela que mais lhe agrada. Pode ser dança, musculação, natação ou até mesmo caminhadas em grupo. O importante é se manter ativo”, afirma. Ele destaca ainda a importância de incluir exercícios de força na rotina, pois ajudam na construção muscular e aceleram o metabolismo.

Casos de sucesso na busca por um corpo saudável são inspiradores e podem ajudar na motivação diária. Mychelle compartilha a história de um amigo que em apenas quatro meses eliminou 45kg. “Ele me relatou que o que mais acelerou a perda de peso foi a corrida. Ele praticava duas vezes ao dia, de manhã e à tarde”, relata. Apesar desse ser um caso positivo, Mychelle relembra a individualidade e que cada organismo responde de uma maneira.

O risco do curto prazo
A jornada para emagrecer e se manter saudável está repleta de desafios. Para Mychelle, com mais de 20 anos de experiência na área, um dos obstáculos mais comuns entre os pacientes é o imediatismo. “As pessoas querem resultados rápidos, mas o emagrecimento saudável leva tempo.

É preciso ter paciência e entender que cada pequena conquista conta”, considera.
Diante disso, ela ressalta a importância de celebrar as vitórias ao longo do caminho, por menores que sejam. “Isso ajuda a manter a motivação e a autoestima elevada. Um dia de sucesso pode ser uma refeição saudável ou uma atividade física realizada com prazer”, afirma.

Da mesma forma, Marcolino menciona a dificuldade que muitos encontram em manter uma rotina de exercícios. “A falta de tempo e a correria do dia a dia podem dificultar a prática regular de atividades físicas. Por isso, é essencial planejar e encontrar momentos na rotina que possam ser dedicados ao autocuidado”, explica. Ele sugere a criação de um acompanhamento para treinos e atividades, permitindo que as pessoas consigam se organizar melhor. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica no mínimo 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de alta intensidade”, explica.

Dicas para colocar em prática

Para ajudar na preparação para o verão, Mychelle explica que o ajuste para alimentos com maior quantitativo de nutrientes é essencial para a saciedade. “Priorize alimentos in natura e evite processados. Quando você come um produtoprocessado, você não fica satisfeito apenas com a porção, você sempre quer mais porque eles têm realçadores de sabor que aumentam a sinalização de um receptor chamado dopamina e isso gera uma sensação intensa de prazer. Então não é que você goste do alimento, você gosta da sensação química que ele propicia”, afirma.

Para substituição, a nutricionista recomenda o aumento de frutas e verduras, além de diminuir o consumo de carboidratos simples e aumentar a ingestão de proteínas magras. Ela também sugere a prática de um diário alimentar, em que as pessoas conseguem anotar o que comem, ajudando a identificar padrões e fazer ajustes necessários. “Anotar tudo o que come pode trazer uma nova percepção sobre a sua alimentação e ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes”, defende.

Na parte da movimentação corporal, Marcolino Júnior incentiva trabalhar o fortalecimento muscular aliado à inclusão de exercícios aeróbicos na rotina, como caminhadas, corridas e natação. “Essas atividades são ótimas para aumentar o gasto calórico e melhorar a resistência cardiovascular”, afirma. Porém, para quem está a um longo período sem a prática, o educador físico aconselha que essa mudança seja realizada com cuidado, respeitando os limites de cada corpo.

“Não existe uma receita de bolo nos treinos. É importante ter esse cuidado do profissional, porque eles são as pessoas habilitadas para receberem essas pessoas, terem o conhecimento e colocar em prática. Não adianta a todo custo querer pular etapas sendo que o seu corpo pode não estar preparado para isso, então o profissional de educação física vai nortear esse caminho e ajustar a rota, se for necessário”, afirma Marcolino Júnior.

Para esta temporada, o Verão será iniciado em 21 de dezembro e encerra apenas em 20 de março de 2025. Com a chegada das altas temperaturas, o Ministério da Saúde indica fortes cuidados em relação à desidratação, insolação, e o agravamento de doenças crônicas como condições cardíacas e respiratórias. É necessário usar roupas leves, hidratação constante, planejar atividades para os horários mais frescos do dia e uma alimentação leve de fácil digestão.