É preciso estar bem hidratado e alimentado para
conseguir curtir os quatro dias do Carnaval 2024, além das prévias que já
acontecem por todo o Brasil. É o que alerta a nutricionista Licyanne Lemos,
mestre na área pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN). (Veja
a entrevista completa no vídeo acima).
Para se manter firme durante os festejos, a
profissional recomenda, entre outras coisas, que os foliões façam pelo
menos as três refeições do dia (café da manhã, almoço e janta) bem feitas.
"Refeições ricas em carboidratos, que são nossa
principal fonte de energia, tipo frutas, vegetais, raízes e tubérculos, como
batata, macaxeira [ou aipim, mandioca], inhame", explicou Licyanne Lemos.
"E também ter o complemento, que são as
proteínas, que vão ajudar a gente a ter o maior tempo de festa sem estar
sentindo muita fome, como ovo, carne e frango. A refeição mais completa e
balanceada para que a gente consiga aproveitar bem o momento".
Dar prioridade às três refeições, explica a
nutricionista, evita também que o folião sinta a necessidade de comer o tempo
todo. Ainda assim, é recomendado alguns lanches durante esses intervalos, como
barras de proteínas, shakes proteícos, frutas ou mix de castanhas, por exemplo.
"Para também não estar descontando só na bebida
[alcóolica]", disse.
Hidratação é fundamental, garante
nutricionista
A nutricionista reforça ainda a necessidade de se
manter hidratado durante a festa, principalmente para aqueles que ingerirem
bebidas acóolicas. A hidratação pode ser feita com água, chás, sucos ou mesmo
com frutas, caso seja a opção mais fácil.
"A água elimina as toxinas que você acumulou
nesse período, e os chás também são ótimos pra esse requilíbrio da microbiótica
intestinal e também para a melhora da retenção hídrica", explicou.
"Os sucos também podem ajudar na hidratação.
Quem não tiver acesso a sucos, leve uma fruta, uma banana, uma tangerina ou uma
maçã para lanchar", completou.
Para cada lata de cerveja consumida - ou para cada
dose de bebida -, a nutricionista Liccyane Lemos recomenda pelo menos 200 ml de
água.
"Isso ajuda o fígado e os rins a trabalharem na
eliminação das toxinas que têm na bebida alcóolica e ajuda a evitar o
inchaço", falou.
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